ちょい減カロリー生活

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醤油―意外とカロリーがある調味料

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しょうゆ

醤油(しょうゆ)は日本人ならどの家庭でも常備している調味料の1つです。

意識したことがなかったですが、醤油にはカロリーがあるのでしょうか?醤油のちょい減カロリーのアイデアと合わせて、考えてみましょう。

醤油のカロリー

醤油には、作り方によっていろいろな種類に分かれます。

大さじ1(18グラム)のカロリーで比べてみましょう。(小数点以下は四捨五入しています)

濃口醤油(こいくちしょうゆ) 14
薄口醬油(うすくちしょうゆ) 11
たまり醤油 20
白醤油(しろしょうゆ) 16
再仕込み醤油 18

一番カロリーが低いものでも薄口醤油で11キロカロリーです。
砂糖は大さじ1(6グラム)で23キロカロリーですから、醤油も使う量が少なくても意外とカロリーがあるんだなという感想です。

醤油の種類の話

醤油には、なぜこんなに種類があってカロリーに違いがあるのでしょうか?
それは、それぞれ原料や工程が違うからです。

濃口醤油大豆と小麦が同じ
薄口醤油…原料は濃口と同じで、塩分を高くして発酵を抑えて色を薄く仕上げる

たまり醤油…大豆が主原料で、小麦は少量。熟成期間が長いため、水分が少ない

白醤油…少量の大豆に大量の小麦。仕込み期間を短くして色も抑える。
(原料が小麦なので、糖分が他の醤油より多く残る。)

再仕込み醤油食塩水の代わりに醤油を使って作る

かなり簡単にカロリーの違いと原因になりそうなところだけご紹介したので、もっと詳しく知りたい方は調べてみてください。

醤油のちょい減カロリー:使いすぎ注意

では、醤油のちょい減カロリーのアイデアですが、「使いすぎには注意しよう!」です。

醤油は、0カロリーの塩と違って、カロリーがバカにできないくらいあることが分かりました。
とはいえ、醤油には単なる塩味だけではなく、旨味があるから日本人に親しまれてきた味で欠かせないものです。

ですから、醤油を全く使わないのではなく、使い方に注意しましょう。
例えば、塩気が足りないからといって醤油を足すのではなく、少し塩で味を引き締めてみたり。
ダシの入っただし醤油を試してみるのも良いかもしれません。ダシの旨味が入ると、塩分も控えめで満足できる味に仕上がります。

難しいことを考えなくても、醤油にはドレッシングや砂糖のようにカロリーがある、ということを常に意識さえしていれば、使いすぎることはないと思います。

醤油を上手に活用して、ちょい減カロリーを目指していきましょう!

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