サンドイッチ―マヨネーズのカロリーに気を付けよう！

サンドイッチは、具のバリエーションが豊富で、コンビニやパン屋、自作もできる料理です。その手軽さから、食事によく利用する1つかもしれません。

サンドイッチはパンですから、カロリーもあるものとイメージが付きます。実際には、サンドイッチはどのくらいのカロリーになるのでしょうか？また、サンドイッチのちょい減カロリーアイデアも考えていきましょう。

サンドイッチのカロリー（ローソンの場合）

では、ローソンのサンドイッチを参考に、カロリーを見てみましょう。

肉系は高カロリー、というのは予想通りですが、やはりヘルシーな野菜が多いサンドイッチもサラダ系でマヨネーズが入っているので、そこまでカロリーの差があるわけではありませんね。

サンドイッチのカロリー（サブウェイの場合）

今度はサブウェイのカロリーを見ていきましょう。（レギュラー・ウィート）

サブウェイはローストビーフやターキー、ベーコンといった肉系を挟むメニューが多いのですが、カロリーが高くはない、という印象です。野菜を増やせるのでボリュームがあるのですが、意外とヘルシーなんですね。

サンドイッチのカロリー（コメダ珈琲の場合）

コメダ珈琲のサンドイッチは、トースト2枚に挟んだサイズなので、他と比べたらカロリーは高いですね。1人で食べる、と計算するものではないかもしれません。

サンドイッチのちょい減カロリー：マヨネーズ系を避ける工夫を

では、サンドイッチのちょい減カロリーアイデアですが、「マヨネーズを入れないサンドイッチにしよう！」です。

サンドイッチにはサラダ系が定番です。つまりマヨネーズが含まれるサンドイッチが多いです。
ローソンで見てみても、サラダがお肉と同等のカロリーになってしまっています。

それで、自作する場合もそうですが、マヨネーズを避ける、あるいは少なくする工夫をしてみましょう！
例えばマスタードで味にアクセントを加える、塩でしっかり下ゆでする、風味をよくするためにごく薄くバターを塗る、といった方法があります。

※バターのカロリーは、マヨネーズよりわずかに高いですが、使用量がけた違いなので少量なら大丈夫です。

ただしサブウェイの場合、マヨネーズタイプがすでに低カロリーにされているドレッシングで、他のドレッシングの方が高カロリーなので注意しましょう。