ちょい減カロリー生活

ちりも積もればダイエット!まずは目の前のお皿から改善!

料理

アジフライ―脂の乗った青魚のフライはカロリー高め

投稿日:2018-01-16 更新日:

アジフライ

アジフライは以前から惣菜として人気があり、長く家庭の食卓に上ってきた定番メニューです。最近、調理が大変な一尾丸ごとの魚(アジのような)の人気が無くなってきましたが、加工品であるアジフライはいまだ人気の料理ですね!

そんな不動の人気のアジフライですが、揚げ物ですからカロリーも気になるところです。アジフライのカロリーはどれくらいあるのでしょうか?また、アジフライを食べるときのちょい減カロリーアイデアも考えてみましょう!

アジフライのカロリー

食品標準成分表によると、アジフライの調理後のカロリーは100gあたり276キロカロリーとなっています。
このカロリーのうち、脂質量は揚げる前から+12.8gなので吸った揚げ油だけで115キロカロリーになる計算です。

ちなみにアジフライによく使われる小さめのアジ1尾なら70gほどですから、衣と油を加えると、できあがりがおおよそ100gとなります。
ですから1尾あたり約276キロカロリー、と推測されます。

市販のアジフライのカロリー

では、惣菜で売られているアジフライのカロリーはどうでしょうか?

ローソン ふっくらアジフライ…204キロカロリー
ファミマ 長崎県産アジフライ…280キロカロリー
オリジン 真アジフライ…187キロカロリー

(冷凍)

トップバリュ アジフライ(調理前)…100gあたり169キロカロリー
マルハニチロ アジフライ…100gあたり400キロカロリー

マルハニチロが特別カロリーが高いのは、小さく切り分けられたアジであるため、と思われます。切り身が小さいと衣の面積が大きく、吸収する油が増えるためです。

アジフライのカロリーをカットする方法は?

では、アジフライのカロリーをカットする方法はどんなことがあるでしょうか?

1:揚げない

最近はノンフライヤーも人気がありますし、オーブンで調理する方法もあります。パン粉を乾煎りすると香ばしさを感じつつ、油っこくないアジフライになります。

2:パン粉を細かくする

パン粉を細かくすると、衣の分量が減り、衣が吸収する油も減ります。衣自体も小麦粉と卵ですから、実は衣のカロリーも気にしなくてはなりません。

3:タルタルソースに頼らない

アジフライにタルタルソースが付いてくる場合もありますが、タルタルソースは高カロリーなので、使わないに越したことはありません。ウスターソースや醤油にすると、カロリーを控えることができます。

アジフライのちょい減カロリー:味付けをレモン+αに

さて、アジフライを食べるときのちょい減カロリーのアイデアですが、「味付けにレモンを使って食べよう!」です。

先述したとおり、タルタルソースはもちろんですが、ソース類も一番低いウスターソースでも大さじ1で約20キロカロリーになります。ちょっと計算に含めなければならない数値ですね。

これをゼロに近づけた方がお得ですが、そのためにレモンは重宝します!魚の生臭さも消しますし、油っこさも緩和されます。
最近、流行っているレモン塩もありますし、醤油も合いますね。

または、自分で作る場合、カレー風味というのも定番ですが、そのスパイシーさで味付けが十分に感じますので、ソースが必要なくなります。

目標はちょい減ですから、小さなことからコツコツ始めてみましょう!

スポンサーリンク

記事下広告




記事下広告




-料理

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

*

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

餃子―カロリーの半分は皮にあり

餃子は中華料理の中でも食べる機会の多い料理です。「餃子の王将」のように看板メニューにするお店もありますし、ラーメン屋さんでも頼む方も多いでしょう。また、自分で作るのも難しくないですし、子どもは包む作業 …

味噌汁

味噌汁―カロリーが低いは勘違い!?

味噌汁は日本人にとって家庭の朝食、定食屋や牛丼屋などなじみの深い汁ものです。汁もの…つまり、ほとんど水ですから「カロリーなんてわずかなものでしょ?」とお考えではないですか?調べてみると味噌汁は計算上、 …

焼きそば

焼きそば―カロリーの大半は麺にあり

焼きそばは家庭でもお店でも、屋台やカップめんなど、様々なシーンでよく食べる麺料理です。最近では富士宮を始め、全国各地でご当地焼きそばがあることは、愛されている料理であることをよく表しています。 さて、 …

ピザ

ピザ―サイズの差はカロリーの差にならない!?

ピザは一昔前までは宅配の代表的存在でしたが、最近は大型スーパーでもそこで焼いたピザが売られるなど、家庭の食卓によく出るようになってきています。味も様々ですから、飽きのこない料理と言えるかもしれません。 …

茶碗蒸し

茶碗蒸し―汁物と同じくらいの低カロリー

茶碗蒸しは、旅館や寿司屋さんでは定番の和食で、ダシの旨味をツルンとした食感で楽しむ料理です。最近では電子レンジやフライパンなど、蒸し器なしで作るレシピもあるので、具材を工夫して手作りされる方も多いよう …

運営者情報

<プロフィール>
名前:ジャーニー
食べることが好き。楽しく食べることが第一、その中で健康的に食べるためにできることを研究しています。
お問い合わせはフォームからお願いいたします。

カテゴリー