ちょい減カロリー生活

ちりも積もればダイエット!まずは目の前のお皿から改善!

料理

お茶漬け―あくまでもご飯のカロリーと心得よ

投稿日:2018-04-13 更新日:

お茶漬け

お茶漬けはご飯にお茶をかけるだけという簡単料理で、サッと食べられるので夜食にするという方も多いでしょう。

お茶漬けはその手軽さから、カロリーもあまりないというイメージですが、実際のところ、お茶漬けのカロリーはどのくらいあるのでしょうか?また、お茶漬けのちょい減カロリーも考えていきましょう。

お茶漬けのカロリー

お茶漬けのカロリーは、お茶(0キロカロリー)とご飯とお茶漬けの素のカロリーの合計です。

ご飯のカロリーの目安

軽く一杯100g…168キロカロリー
茶碗一杯140g…235キロカロリー
丼一杯 240g…403キロカロリー

お茶漬けの素のカロリー(1人前)

永谷園 海苔茶漬け…15キロカロリー
永谷園 さけ茶漬け…13キロカロリー
永谷園 梅干茶漬け…12キロカロリー
永谷園 たらこ茶漬け…16キロカロリー
マルちゃん 海からおいしい 紅鮭茶漬け…18キロカロリー

合計すると、茶碗一杯のお茶漬けを食べるとなると、250キロカロリーくらいになります。

お茶漬けのレシピのカロリーは?

では、市販の素ではなく、お茶漬けを作るとカロリーはどのくらいでしょうか?NHK「きょうの料理」で見てみましょう。(リンクは、公式サイト『みんなのきょうの料理』のレシピのページに飛びます。)

茶だしのうなぎ茶漬け…410キロカロリー

海藻スープのねぎじゃこ茶漬け…330キロカロリー

なすもみの梅肉風味茶漬け…220キロカロリー

焼きざけと焼きもちのお茶漬け…300キロカロリー

ご飯の量が微妙に違うのですが、やはりタンパク質の魚を入れると少しカロリー高めになりますね。
とはいえ、手作りの場合は市販のお茶漬けの素に比べて、圧倒的に具だくさんになりますから、食べごたえのある主食になります。

お茶漬けのちょい減カロリー:ご飯の代わりに

では、お茶漬けのちょい減カロリーのアイデアですが、「ご飯の代わりの主食としてお茶漬けにしてみよう!」です。

お茶漬けもご飯ですから、本当は夜食など追加で食べるには高カロリーの食事です。であれば、ご飯として食べれば何も問題が無いわけです。

お茶漬けのレシピで分かる通り、工夫次第で様々な具をお茶漬けに使うことができます。
鮭や鰻といった主菜にもなり得る食材もあるくらいですから、丼料理のように主菜兼主食にすることも可能だ、ということになります。

お茶漬けはご飯を少なくしても満腹感は得られますし、具をよく噛むようにすれば、流し込んで終わりということもありません。

ご飯に合えば何でもお茶漬けにすることができます。ぜひアレンジレシピを考えて、お茶漬けを低カロリー料理として活用していきましょう!

スポンサーリンク

記事下広告




記事下広告




-料理

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

*

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

とんかつ

とんかつ―衣のカロリーに気を付けて

とんかつは、ボリューム満点のおかずで、子どもにも大人にも人気です。ガッツリお肉を食べたい気分のときにはピッタリです。 とんかつは揚げ物ですから、カロリーも相当あるイメージがありますが、実際のところ、ど …

コーンスープ

コーンスープ―粉末タイプなら若干低カロリー

コーンスープはレストランでもよく見かけますし、家庭でも紙パックやインスタントなど簡単に出せますので、付けあわせとしてポピュラーな子どもにも人気のスープです。 コーンスープはどのくらいカロリーがあるので …

もつ鍋

もつ鍋―もつは意外と低カロリー!

もつ鍋は今は第二次ブームと呼ばれるほど流行っており、すっかり鍋料理の定番の一つになりましたね。牛もつは好みの分かれる食材ですが、プリプリの脂をサッパリと食べられる、またコラーゲンを多く含むので、女性に …

焼肉

焼肉―カロリーの低い部位ってどこ?

焼肉は若い人を中心に、一番好きと答える人が多いメニューです。日本人の好きな料理ランキングでは、たいてい寿司に次ぐ2位ですが、焼肉店の近くに通るだけで匂いがしてきてダイエットしてると一番心が惹かれる食事 …

餃子―カロリーの半分は皮にあり

餃子は中華料理の中でも食べる機会の多い料理です。「餃子の王将」のように看板メニューにするお店もありますし、ラーメン屋さんでも頼む方も多いでしょう。また、自分で作るのも難しくないですし、子どもは包む作業 …

運営者情報

<プロフィール>
名前:ジャーニー
食べることが好き。楽しく食べることが第一、その中で健康的に食べるためにできることを研究しています。
お問い合わせはフォームからお願いいたします。

カテゴリー