ちょい減カロリー生活

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メロンパン―菓子パンの中でも高カロリー

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メロンパン

メロンパンは、日本発祥の菓子パンで、メロンパンを作ってないパン屋はないほどのメジャーなパンです。外はサクサク、中はふんわりとしており、甘さもしつこくないので、年齢問わず好きな方が多いですね。

でも、メロンパンも菓子パンですから、カロリーも気になるところです。メロンパンのカロリーはどのくらいあるのでしょうか?また、メロンパンで可能なちょい減カロリーのアイデアも考えてみましょう!

メロンパンのカロリー

メロンパンのカロリーは、食品標準成分表によると100gあたり366キロカロリーです。

メロンパン1個は100g前後が多いので、1個あたり366キロカロリーが目安になりますね。

では、他にカロリー表記されている市販のメロンパンも調べてみましょう。

山崎パン 大きなメロンパン…1個432キロカロリー
山崎パン 大きなチョコチップメロンパン…1個462キロカロリー
ローソン バター風味豊かなサックリメロンパン…1個350キロカロリー
木村屋  メロンパン…1個308キロカロリー
デイリーヤマザキ こだわりのバター香るメロンパン…1個319キロカロリー
ヴィ・ド・フランス メロンパン…1個319キロカロリー

「大きな」とつくだけあって、山崎パンの2つは1個あたりのカロリーが高いようです。

メロンパンはパンの中でも高カロリー

でも、パンは炭水化物なのでカロリーも高めなはずです。そうなるとメロンパンのカロリーは高い、という表現は当たっているのでしょうか?

そこで、メロンパンと他の種類のパンを比較してみましょう。

食品標準成分表にあるパン100gあたりで見ていきす。

メロンパン…366キロカロリー

食パン…264キロカロリー
フランスパン…279キロカロリー
ぶどうパン…269キロカロリー
クロワッサン…448キロカロリー
ロールパン…316キロカロリー

あんパン…280キロカロリー
クリームパン…305キロカロリー
ジャムパン…297キロカロリー
揚げパン…377キロカロリー
カレーパン…321キロカロリー

…うーん、やっぱりメロンパンは高いですね。

揚げパンの揚げ油、クロワッサンのバターと同様に、メロンパンの表面のクッキー生地のバターが高カロリーの原因になります。
砂糖はあんやクリームにも使われてますが、砂糖プラス油ということでメロンパンが頭を抜けるのです。

メロンパンのちょい減カロリー:菓子パンでも菓子にしない

さて、メロンパンのちょい減カロリーのアイデアですが、「間食やデザートとして食べない!」です。

菓子パンというと、お菓子の延長ととらえてしまうかもしれませんが、その中身は完全に主食です。(脂質と糖質は主食とは言い難い高レベルですが。)

そして間食ならメロンパンだけでもいいですが、あくまでも主食と見れば、栄養バランスを考えて野菜やタンパク質も取ろう、となります。

一食500キロカロリーとしても、あと150キロカロリー程度は大丈夫です。野菜サラダや野菜ジュース、果物などを摂れるといいかもしれません。

注意:当然のことですが、主食代わりにメロンパンを食べることを推奨しているわけではありません!メロンパンをどうしても食べたいときのアイデアですので、念のため。

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