フレンチトースト―厚切りトーストとカロリーは近い

フレンチトーストは食パンを少しぜいたくに感じる食べ方ですね。しっとりとしていて甘い香りもたまりません。

フレンチトーストは食パンに砂糖、牛乳、卵と高カロリー食材が揃っているイメージですが、実際のところ、カロリーはどのくらいあるのでしょうか？また、フレンチトーストを作る際のちょい減カロリーアイデアも考えてみましょう。

フレンチトーストのカロリー

NHK「きょうの料理」で人気のフレンチトーストのレシピを参考にしてみると…

食パンで作るレシピでは8枚切り1枚あたり、230キロカロリー。
バゲットで作るレシピでは5㎝の厚さで、280キロカロリー。

と、それぞれなっております。

ちなみに食パン8枚切りの1枚は約130キロカロリーなので倍近くになっている、とも感じますが、5枚切り1枚であれば210キロカロリーほどになります。

つまり、同じカロリーで比較するなら、薄い1枚でコッテリ甘いフレンチトーストにするか、ボリュームを求めて厚切りのトースト1枚にするか、という選択になってきます。

 

一方、ファミレスの場合だと…

デニーズ
自家製フレンチトースト４コ　672キロカロリー

ロイヤルホスト
ブリオッシュのフレンチトースト　287キロカロリー

ジョナサン
じっくり漬け込んだふわとろフレンチトースト　783キロカロリー

ガスト
とろけるフレンチトースト　579キロカロリー

バラつきがかなりありますね。素材の差、量の差、甘味の差などがあるので、カロリーが気になる時は、まずメニューでカロリーの数字をチェックしましょう。

フレンチトーストの作り方をおさえよう！

フレンチトーストのカロリーカットを考える上で、基本的なレシピを把握しておくことは不可欠です。

といっても、レシピはとても単純です。

１：卵、砂糖、牛乳をよく混ぜて、パンを浸す。

２：フライパンでバターを溶かし、１を焼く。

３：お好みではちみつ、メープルシロップ、フルーツなどをトッピングする。

では、それぞれでカロリーをカットする方法を考えてみましょう。

１：砂糖を少なくする。牛乳を低脂肪にする。パンの量を減らす。

２：バターの量を減らす。

３：高カロリーのトッピングをやめて、フルーツなどで減らした甘さをカバーする。

実は、この３が上述の「外食の場合のカロリー」に影響しているようです。

つまり、メープルシロップが別添え・あとのせタイプは、一人前でついてくるシロップ全部のカロリーが含まれている、と思われるのです。

それで、外食の場合は別添シロップを控えめに使うことで、ちょい減カロリーは可能になります！

フレンチトーストのちょい減カロリー：甘さをあと乗せ！

さて、フレンチトーストのちょい減カロリーアイデアですが、「甘さをあと乗せしよう！」です。

「おいおい、ついさっき控えろと言ったばかりだろ」と思われることでしょう。

今回のちょい減カロリーの提案は、浸す時の甘さを最低限にして、あとから付ける甘さで満足感を得よう、というものです。

どうしても全体に染みわたるまで砂糖を入れても、すごく甘いと感じるわけではないですよね。全体的に甘いですが、舌を満足させるほどの甘さがないのです。

一方、舌にダイレクトに甘さを伝えられたら、総量（つまりカロリー）として少ないのに満足感はあるという仕組みになります。

甘味も砂糖よりもハチミツの方が甘みが強いので、量が少なくても甘みを感じやすいです。

また、フルーツの酸味は、単調な砂糖の甘さよりも世界が広がるので満足感が増します。

フレンチトーストは作り方がシンプルですが、アレンジはいくらでもできる可能性を秘めた料理です。

自分で作ればカロリーの調整も可能ですから、ぜひ自作のフレンチトーストを試してみてください！