サンドイッチ―マヨネーズのカロリーに気を付けよう!
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サンドイッチは、具のバリエーションが豊富で、コンビニやパン屋、自作もできる料理です。その手軽さから、食事によく利用する1つかもしれません。
サンドイッチはパンですから、カロリーもあるものとイメージが付きます。実際には、サンドイッチはどのくらいのカロリーになるのでしょうか?また、サンドイッチのちょい減カロリーアイデアも考えていきましょう。
サンドイッチのカロリー(ローソンの場合)
では、ローソンのサンドイッチを参考に、カロリーを見てみましょう。
ミックスサンド(ツナ・玉子・ハム) | 251 |
サラダハムサンド | 235 |
たまごサンド | 277 |
たまご好きのためのたまごサンド | 389 |
ロースミルフィーユかつサンド | 340 |
照焼チキンたまごサンド | 319 |
BLTサンド | 251 |
ポテトサラダサンド | 264 |
肉系は高カロリー、というのは予想通りですが、やはりヘルシーな野菜が多いサンドイッチもサラダ系でマヨネーズが入っているので、そこまでカロリーの差があるわけではありませんね。
サンドイッチのカロリー(サブウェイの場合)
今度はサブウェイのカロリーを見ていきましょう。(レギュラー・ウィート)
えびアボカド | 324 |
ローストビーフ | 287 |
BLT | 324 |
チーズローストチキン | 323 |
アボカドベジー | 308 |
ベジーデライト | 219 |
サブウェイクラブ(ローストビーフ・ターキー・ロースハム) | 295 |
てり焼きチキン | 366 |
ターキーベーコンエッグ | 377 |
サブウェイはローストビーフやターキー、ベーコンといった肉系を挟むメニューが多いのですが、カロリーが高くはない、という印象です。野菜を増やせるのでボリュームがあるのですが、意外とヘルシーなんですね。
サンドイッチのカロリー(コメダ珈琲の場合)
ハムサンド | 516 |
エッグサンド | 1085 |
ポテサラサンド | 642 |
カツサンド | 1271 |
みそカツサンド | 1326 |
エビカツサンド | 934 |
あみ焼きチキンサンド | 947 |
コメダ珈琲のサンドイッチは、トースト2枚に挟んだサイズなので、他と比べたらカロリーは高いですね。1人で食べる、と計算するものではないかもしれません。
サンドイッチのちょい減カロリー:マヨネーズ系を避ける工夫を
では、サンドイッチのちょい減カロリーアイデアですが、「マヨネーズを入れないサンドイッチにしよう!」です。
サンドイッチにはサラダ系が定番です。つまりマヨネーズが含まれるサンドイッチが多いです。
ローソンで見てみても、サラダがお肉と同等のカロリーになってしまっています。
それで、自作する場合もそうですが、マヨネーズを避ける、あるいは少なくする工夫をしてみましょう!
例えばマスタードで味にアクセントを加える、塩でしっかり下ゆでする、風味をよくするためにごく薄くバターを塗る、といった方法があります。
※バターのカロリーは、マヨネーズよりわずかに高いですが、使用量がけた違いなので少量なら大丈夫です。
ただしサブウェイの場合、マヨネーズタイプがすでに低カロリーにされているドレッシングで、他のドレッシングの方が高カロリーなので注意しましょう。
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執筆者:konjourney
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