パパイヤ―フルーツの中でも低カロリー
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パパイヤは名前はよく知られていますが、生で食べる機会はあまりないフルーツかもしれません。ドライフルーツや沖縄の青パパイヤなどは有名ですね。
パパイヤにはどのくらいカロリーがあるのでしょうか?また、パパイヤのちょい減カロリーのアイデアも考えてみましょう。
パパイヤのカロリー
パパイヤのカロリーは、未熟と完熟とそれぞれ載っていました。
完熟・生…38キロカロリー
未熟・生…39キロカロリー(それぞれ100gあたり)
完熟しても、未熟とカロリーとしては変わらないんですね。黄色いパパイヤが未熟という状態が、青パパイヤです。
他の果物とも比較してみましょう
バナナ…86キロカロリー
かき…60キロカロリー
ぶどう…59キロカロリー
りんご…57キロカロリー
キウイ…53キロカロリー
みかん…46キロカロリー
なし…43キロカロリー
メロン…42キロカロリー
もも…40キロカロリー
グレープフルーツ…38キロカロリー
すいか…37キロカロリー
いちご…34キロカロリー
パパイヤは低カロリーのグループですね。パパイヤは水分が多く、糖質が相対的に低くなるので、重量当たりのカロリーが少なくなります。
ドライパパイヤの場合、カロリーは100gあたり349キロカロリーとなります。
水分を飛ばしているので、カロリーが高くなります。
パパイヤのちょい減カロリー:お菓子の代わりに食べる
では、パパイヤを使うちょい減カロリーのアイデアですが、「お菓子の代わりにパパイヤを食べよう!」です。
市販のお菓子は砂糖や油を使っていて、かなり高カロリーです。それに比べて、フルーツであるパパイヤは低カロリーに抑えられます。
パパイヤは初夏から夏にかけて、国産が出回りますし、輸入物は一年中手に入るものです。なかなか近所のスーパーで売ってはいないかもしれませんが。
デパ地下などでは品質がよいものが揃ってますので、最初はそういうところで買ってみるというのも、外れがないので良いかもしれません。
パパイヤを美味しく賢く食べていきましょう~
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執筆者:konjourney
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