ちょい減カロリー生活

ちりも積もればダイエット!まずは目の前のお皿から改善!

果物 食材

バナナ-甘くても実は低カロリー食材

投稿日:2017-01-30 更新日:

 

バナナは果物としては高カロリー…でも

甘いものはカロリーが高い、と思ってはいませんか?バナナは可食部100gあたり93キロカロリーです。これは果物の中では高い方です。でも「果物」というカテゴリに入れると目立つだけで、普通の食事の「米(1膳で約230キロカロリー)」や「肉」と比べれば圧倒的に低いです。

ここまでだと「え、なぜ米や肉と比較するの?」というのは当然の疑問でしょう。

話は変わりまして、少し前の朝バナナダイエットブームを覚えておられるでしょうか?あの時も「朝食にバナナだけ」というシンプルで手軽に挑戦でき、さらには安価なこともあって、バナナが品切れになり青いバナナが店頭に並ぶほどのフィーバーっぷりでしたね。

この「朝食にバナナだけ」という考え方は、普通のご飯の代わりにバナナを置き換える、というものですから、その食材を米や肉類と比べることに何の問題もないと言えますよね?

この記事では果物の中で何が一番カロリーが少ないか、を取り上げるわけではありません。知名度の高い朝バナナダイエットを振り返ってみて、バナナを活用したちょい減カロリーのアイデアを考えてみましょう。

バナナをご飯代わりに

朝バナナダイエットの時に多くの人が挑戦したであろう「朝食にバナナだけ」。

「多くの人がやってみた」という事実は、「がんばればできる」証しです。つまり、夕食から昼食までの間にバナナだけで生きることが可能であることを、多くの人が実証してきた、というわけです。

生きられるというのは大げさにしても、注目すべきは食事としてバナナは物足りなさを感じにくい、という点です。バナナは世界的に見れば主食として、青い状態で食べる地域もありますから、その実績はいくらでもあります。

日本ではバナナは一年中安価で手に入りますし、甘みが強く酸味などない食べやすい食材ということもあり、なじみの深い食材でした。他の果物に比べ食べごたえ・噛みごたえもあり、皮は手でむけるという手軽さも朝食にはもってこいでした。

とはいえ、それらの特長を持ってしても、すぐ空腹になったり食べた気がしない、となれば続いても数日でしょう。それが大ブームになったということは、バナナに食事として主役を張る力があった証拠です。

バナナでちょい減カロリー:バナナちょい足し

さて、バナナでちょい減カロリーのアイデアですが、「バナナのちょい足し」というのはいかがでしょうか?

いつもよりご飯をちょっと減らして、減らした量のバナナをデザートとして食べるのです。そうすると、カロリーは置き換えた分、一食全体でちょっと減ってくれますし、甘味を取ることで食事の満足度も上がると思います。

一食で30キロカロリー減なら、ご飯50g(1/3膳)とバナナ50g(半本)くらいの交換でいけます!他のちょい減カロリーを実践すれば、本当にご飯をちょい減、バナナはちょい足しで十分です。

ぜひ美味しいバナナを活用していきましょう!

スポンサーリンク

記事下広告




記事下広告




-果物, 食材
-

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

*

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

ざるそば

そば―カロリーは低いがトッピングの誘惑

そばは低カロリー・低GI値食品、栄養もあるといったことから、ダイエットに良いと評判の食材の一つです。では、実際に他の主食と比べるとどうでしょうか?今回は一食分で比較してみましょう。 他の主食との比較 …

マンゴー

マンゴー―果物の中ではカロリー高め

マンゴーは甘みが強く、舌触りがなめらかなフルーツです。あまり家庭では食べないかもしれませんが、宮崎のマンゴーですっかり高級フルーツのイメージが定着しましたね。 マンゴーには、どのくらいのカロリーがある …

明太子

明太子―豊かな魚介の風味を味付けに使ってカロリー減に

明太子はご飯のお供の代表格です。マヨネーズと和えたり、パスタにしたり、調味料としても活躍の場が広い食材です。 明太子はたらの卵ですから、カロリーも高いはず…実際のところ、明太子のカロリーはどのくらいあ …

砂糖

砂糖―ちょっとだけ減らす工夫を考えよう!

砂糖はダイエットの大敵、カロリーの塊、というイメージかもしれませんが、料理では塩に匹敵するほどよく使われる調味料ですね。 使わないわけにはいかない砂糖ですが、数多くの種類の砂糖があります。砂糖のカロリ …

手羽先

手羽先―高カロリーでも食べる時には低カロリー!?

手羽先は名古屋メシでも有名ですが、安価な部位ですし、味もよくダシも出やすいので、家庭でもよく使う方も多いお肉です。 手羽先はカロリーはどのくらいあるのでしょうか?他の鶏肉の部位と比べると、手羽先のカロ …

運営者情報

<プロフィール>
名前:ジャーニー
食べることが好き。楽しく食べることが第一、その中で健康的に食べるためにできることを研究しています。
お問い合わせはフォームからお願いいたします。

カテゴリー