ちょい減カロリー生活

ちりも積もればダイエット!まずは目の前のお皿から改善!

果物

ライチ―水分が少ないだけちょい高

投稿日:2020-07-28 更新日:

ライチ

ライチは中華料理のデザートでよく使われ、今では冷凍ライチもスーパーで売られるようになってきて、だいぶ知名度が上がってきたフルーツです。

ライチには、どのくらいのカロリーがあるのでしょうか?また、ライチのちょい減カロリーアイデアも考えていきましょう。

ライチのカロリー

ライチのカロリーは、生100gあたり63キロカロリーです。

他の果物と比較してみましょう

バナナ…86キロカロリー
かき…60キロカロリー
ぶどう…59キロカロリー
りんご…57キロカロリー
キウイ…53キロカロリー
みかん…46キロカロリー
なし…43キロカロリー
メロン…42キロカロリー
もも…40キロカロリー
グレープフルーツ…38キロカロリー
すいか…37キロカロリー
いちご…34キロカロリー

ライチの63キロカロリーは、カロリーが高いグループに入ります。
これは果汁(水分)が少ないプリプリとした果物なので、重量当たりのカロリーが高くなるため、と考えられます。

ちなみに、飲み物の「ソルティライチ(キリン)」は500mlペットボトルで、170キロカロリーです。

ライチのちょい減カロリー:お菓子の代わりに食べる

では、ライチを使うちょい減カロリーのアイデアですが、「お菓子の代わりにライチを食べよう!」です。

市販のお菓子は砂糖や油を使っていて、かなり高カロリーです。それに比べて、フルーツであるライチは低カロリーに抑えられます。

ライチは甘みが強く、酸味もあるので食べやすいフルーツです。食感もあるので、満足感も得やすいフルーツといえます。
今なら冷凍なら一年中手に入れやすく、保存もききますから、便利な食材でもあります。

ライチを美味しく賢く食べていきましょう~

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