ちょい減カロリー生活

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果物

オレンジ―柑橘類はやはり低カロリー

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オレンジ

オレンジは輸入物ならよく見かける果物で、ジュースで飲むことが多いかもしれません。柑橘類の中でも甘みが強くて食べやすいのも特徴です。

オレンジにはどのくらいのカロリーがあるのでしょうか?また、オレンジのちょい減カロリーアイデアも考えてみましょう!

オレンジのカロリー

食品標準成分表では数種類のオレンジのカロリーが載っています。

ネーブルオレンジ…46キロカロリー
バレンシアオレンジ…39キロカロリー
福原オレンジ…39キロカロリー
清見オレンジ…41キロカロリー
日向夏…33キロカロリー(すべて生・100gあたり)

※日向夏はニューサマーオレンジという別名もあるので、入れてみました。

オレンジのカロリーの特徴を見るために、他の主な柑橘系のカロリーと比較してみましょう。

温州みかん…45キロカロリー
グレープフルーツ…38キロカロリー
夏みかん…40キロカロリー
不知火(デコポン)…51キロカロリー
せとか…47キロカロリー

あー…驚くほどオレンジのカロリーには特徴が無かったです。

オレンジジュースのカロリーは?

では、オレンジジュースのカロリーでは、どのくらいになるのでしょうか?
こちらも食品標準成分表から見ていきます。(すべてバレンシアオレンジ・100gあたり)

ストレートジュース…42キロカロリー
濃縮還元ジュース…42キロカロリー
50%果汁入り飲料…47キロカロリー
30%果汁入り飲料…41キロカロリー

入っている果汁のパーセントの違いは、ほとんど影響してないんですね。果汁が減ってタンパク質がわずかに減りますが、糖分をわずかに足して味を調整してるので、結果的に近い数字になるようです。

ジュースと果汁入り飲料の違い

ところで、この成分表でも使い分けられていますが「ジュース」の定義はご存知ですか?

実は果実飲料等の表示に関する公正競争規約というものがあり、ジュースと果汁入り飲料は明確な違いがあります。

ジュース…果汁100%
果汁入り飲料…果汁10%以上100%未満

ですから、「オレンジジュース」として販売しているものはオレンジ果汁100%ということです。(ただし飲食店には適用されません。)

『そこまで細かくする意味あるの?』と思われるかもしれませんが、表示の上ではジュースと果汁入り飲料では大きく異なります。
果実の断面やスライス、あるいは果汁が滴る写真やイラストは、ジュースにしか使えません。
ちなみに、果汁5%未満の飲料は、果実の写真は使えません。
誰が見てもイラストの果物と分かるデザインであれば使えます。

この理由としましては、この果実から搾った果汁がそのまま入っているかのような表現は不当だから、だそうです。

この規約によって、パッケージの小さい字を見なくても、スーパーに並んでいるところを見るだけで判別できる、というメリットがありますので、豆知識としてぜひ覚えておきましょう!

オレンジのちょい減カロリー:おやつにしよう

では、オレンジのちょい減カロリーのアイデアですが「お菓子の代わりに間食として食べよう」です。

オレンジにももちろんカロリーはあるのですが、比べる相手がお菓子であれば、圧倒的に低カロリーです。

間食、あるいはデザートを食べることは、好きなものを食べて気持ちをスッキリさせる目的があります。
それで、オレンジは果汁も多いので満足感もありますし、さわやかな後味も良いです。1個食べれば量としてもかなりありますので、一時的ではありますが満腹感もあります。

手に入れやすい果物ですから、ぜひ賢く日常的に活用していきましょう!

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