牡蠣―栄養満点で魚介類の中では低めのカロリー

牡蠣は冬～春にかけて旬の食材です。海のミルクとも呼ばれるほど栄養が高く、生ガキやカキフライ、鍋やグラタンなど調理法も様々ですね。

牡蠣には、どのくらいのカロリーがあるのでしょうか？また、牡蠣のちょい減カロリーのアイデアも考えてみましょう。

牡蠣のカロリー

牡蠣のカロリーは、生100gあたり58キロカロリーです。

1個あたりの身の重さは10～20gですので、1個あたり6～12キロカロリーということになります。

他の魚介類と比べるとどうなのでしょうか？

（魚はほとんどが100キロカロリー超です）

ウニ…109キロカロリー
車エビ…90キロカロリー
サザエ…83キロカロリー
スルメイカ…76キロカロリー
アワビ…76キロカロリー
マダコ…70キロカロリー
ホタテ（貝柱）…66キロカロリー
ズワイガニ…59キロカロリー
カキ…58キロカロリー
シジミ…54キロカロリー
アサリ…27キロカロリー

貝の中では平均的なカロリーですかね。
牡蠣はこってりとした内臓も丸ごと食べますから、栄養価が全体的に高くミネラルが豊富です。
ただ、水分が85％と高めなので、重量当たりのカロリーはそれほど高くない、ということになります。

ちなみにカキフライのカロリーは100gあたり256キロカロリーだそうです。（八訂食品標準成分表より）

牡蠣のちょい減カロリー：いつもの主菜に牡蠣を

では、牡蠣を使ったちょい減カロリーのアイデアですが、「いつもの主菜レシピに牡蠣を使ってみよう」です。

牡蠣は和洋中、どんな味付けでも合いますし、旨味も十分なので満足感の得やすい食材です。

例えば、グラタンにしても鶏肉を使うよりも低カロリーにできます。
揚げ物もトンカツやエビフライよりも、元の食材が低カロリーなので、低カロリーになるというわけです。

炒め煮にしたり、クリーム煮にしたり、野菜と合わせて全体に旨味をまとわせるのも、牡蠣が少量でも美味しく満足感を得やすくなるのでおススメです。

牡蠣を美味しく活用していきましょう～