ちょい減カロリー生活

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果物

スイカ―9割水分の低カロリーデザート

投稿日:2020-07-18 更新日:

すいか

スイカは夏の風物詩ですね。皮の緑も、中の赤も鮮やかで、見た目にもさわやかになります。

スイカにはどのくらいのカロリーがあるのでしょうか?スイカのちょい減カロリーも考えていきましょう~

スイカのカロリー

スイカのカロリーは、100gあたり37キロカロリーです。

スイカ中玉1個で3~5キロなので、1/8にカットされたもので500g(可食部約300g)で120キロカロリー前後が目安になります。

他の果物と比べてみると…

バナナ…86キロカロリー
かき…60キロカロリー
ぶどう…59キロカロリー
りんご…57キロカロリー
キウイ…53キロカロリー
みかん…46キロカロリー
なし…43キロカロリー
メロン…42キロカロリー
もも…40キロカロリー
グレープフルーツ…38キロカロリー
すいか…37キロカロリー
いちご…34キロカロリー

スイカはカロリーが低いグループですね。
スイカはみずみずしいのが特徴で、水分が90%近くありますので、その分、カロリーも低くなります。

スイカは野菜?という噂

「スイカやメロンは本当は野菜だ」という話を聞いたことがあるかもしれません。

それは野菜と果物の分類のルールが次のようなものだからです。

野菜…一年~二年で収穫が終わる
果物…樹木で何年も収穫できる

スイカはどうかというと、苗を植えて一年で収穫を終えるので、野菜に含まれると考えられるわけです。
ちなみに、統計上は、流通の段階で果物として扱われているため、スイカは「果実的野菜」というまた別の分類になります。

スイカのちょい減カロリー:お菓子の代わりに

では、スイカを使うちょい減カロリーのアイデアですが、「お菓子の代わりにスイカを食べよう!」です。

市販のお菓子は砂糖や油を使っていて、かなり高カロリーです。それに比べて、スイカは低カロリーです。

水分が多いスイカはお腹もいっぱいになりやすく、シャクシャクとよく噛む必要があるので、満足感を得やすいデザートです。

季節感もありますし、目にも鮮やかで、ボリューム感もありますので、せっかくスイカの季節なら、使わない手はありません!

最近は1個丸ごとではなく、カットスイカもスーパーなどで手に入れやすくなっています。その分、値段も手ごろで、生ごみも出ないので、使いやすくなってると思います。

スイカを美味しく賢く食べていきましょう~

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