ちょい減カロリー生活

ちりも積もればダイエット!まずは目の前のお皿から改善!

果物

いちじく―ドライは高カロリーになるので気を付けて

投稿日:2020-07-21 更新日:

いちじく

イチジクは旬の時期しかなかなか見かけない、季節を感じるフルーツですね。甘みがさわやかで、粒々とした食感も独特で美味しいです。

イチジクは、どのくらいのカロリーがあるのでしょうか?また、イチジクのちょい減カロリーのアイデアも考えてみましょう。

イチジクのカロリー

イチジクのカロリーは、100gあたり54キロカロリーです。

これだけだと分かりづらいので、他の果物と比べてみましょう。

バナナ…86キロカロリー
かき…60キロカロリー
ぶどう…59キロカロリー
りんご…57キロカロリー
キウイ…53キロカロリー
みかん…46キロカロリー
なし…43キロカロリー
メロン…42キロカロリー
もも…40キロカロリー
グレープフルーツ…38キロカロリー
すいか…37キロカロリー
いちご…34キロカロリー

バナナは断トツとしても、イチジクも果物の中で高めのカロリーのグループですね。
イチジクは水分が少なめで、その分、炭水化物が多くなるので、カロリーが高めに出てきます。

ドライフルーツのイチジクは?

ドライイチジク

イチジクは昔から、ドライフルーツにして保存性を高めて使われていました。今でもお菓子作りなどで、よく見かけますね。

ドライイチジクは、100gあたり291キロカロリーとなります。

ドライフルーツは、どんな種類でも280~320キロカロリー/100gになり、全体的にカロリー高めになりますので、フルーツだから安心、とは考えないようにしましょう。

イチジクのちょい減カロリー:お菓子の代わりに食べる

では、イチジクを使うちょい減カロリーのアイデアですが、「お菓子の代わりに生のイチジクを食べよう!」です。

市販のお菓子は砂糖や油を使っていて、かなり高カロリーです。それに比べて、フルーツであるイチジクは低カロリーです。

イチジクは甘みが強く、ジューシーで口がさわやかになるので暑い時期にはぴったりです。

季節感もありますし、出回っている時期には、せっかくなので買ってみてはいかがでしょうか。久しぶりに味わって食べると、新たな発見があるかもしれません!

イチジクを美味しく賢く食べていきましょう~

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