コーヒー―低カロリーでも飲みすぎ注意
投稿日:2017-04-22 更新日:
コーヒーは毎日何杯も飲む方も多い、日常でよく見る飲み物です。気軽な飲み物でもあり、カフェ、喫茶店、コーヒー専門店など、わざわざ飲みに行きたくなるということもあることでしょう。
さて、コーヒーはブラックであればカロリーは無さそうなものですが、実際どうなのでしょうか?製品やチェーン店だとどのくらいあるのでしょうか?また、コーヒーのちょい減カロリーアイデアも考えてみましょう。
コーヒーのカロリー
食品標準成分表に載っているコーヒー類は100gあたりで
コーヒー…4キロカロリー
コーヒー(加糖)…38キロカロリー
コーヒー牛乳…56キロカロリー
コーヒー豆乳…60キロカロリー
スターバックスでは、ミルクを低脂肪、無脂肪と選べますが、とりあえずショート(240ml)でホット・ミルクで比較してみます。
ドリップコーヒー…10キロカロリー
スターバックスラテ…146キロカロリー
カフェモカ…265キロカロリー
カプチーノ…76キロカロリー
キャラメルマキアート…142キロカロリー
コーヒーフラペチーノ…171キロカロリー
ブラックコーヒーは、ほとんどカロリーを気にしなくてもいいですが、さすがに甘いものはカロリーが高めです。炭酸飲料ほどのカロリーがあるので、コーヒーなら大丈夫ということではないです。
甘くなくてもコーヒークリームは要注意
コーヒーに付いてくる砂糖はカロリーを気にするでしょうが、ちょっとだけクリームなら平気、と思ってはいないでしょうか?
コーヒークリームは乳脂肪、植物性脂肪、どちらでも作れます。ポーション1つ5mlで12キロカロリーほどあります。
スティックシュガー1本3gとしたら、同じく12キロカロリーくらいになります。
つまり、砂糖だけ、と、ミルクだけ、では同じカロリーになるという計算になります。
もちろん、他の食べ物と比べればわずかなものかもしれませんが、日常的に飲む飲み物だからこそ、意識せずに摂ることがないように注意が必要かもしれません。
コーヒーのちょい減カロリー:目的を持つ
さて、コーヒーのちょい減カロリーアイデアですが「コーヒーを飲む目的を持とう!」です。
なんとなく口が寂しいから、といった理由で飲んだり、仕事中やちょっと一休みで飲んだりするでしょう。必ずしも「コーヒーを飲みたい!」と思っているわけではないかもしれません。
お菓子だとダラダラ食べると、食べた量が分からなくなって食べ過ぎてしまう、ということが起こります。それと同じ現象がコーヒーにも起きていないでしょうか?
甘いものを我慢するから、ちょっとコーヒーを甘くしてもいいかな、と考えていたら、一日の合計で多めのカロリーになりかねません。
飲み物についても、油断しないで意識して飲むようにするのはいかがでしょうか?
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執筆者:konjourney
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