コーヒー―低カロリーでも飲みすぎ注意

コーヒーは毎日何杯も飲む方も多い、日常でよく見る飲み物です。気軽な飲み物でもあり、カフェ、喫茶店、コーヒー専門店など、わざわざ飲みに行きたくなるということもあることでしょう。

さて、コーヒーはブラックであればカロリーは無さそうなものですが、実際どうなのでしょうか？製品やチェーン店だとどのくらいあるのでしょうか？また、コーヒーのちょい減カロリーアイデアも考えてみましょう。

コーヒーのカロリー

食品標準成分表に載っているコーヒー類は100gあたりで

コーヒー…4キロカロリー
コーヒー（加糖）…38キロカロリー
コーヒー牛乳…56キロカロリー
コーヒー豆乳…60キロカロリー

スターバックスでは、ミルクを低脂肪、無脂肪と選べますが、とりあえずショート（240ml）でホット・ミルクで比較してみます。

ドリップコーヒー…10キロカロリー
スターバックスラテ…146キロカロリー
カフェモカ…265キロカロリー
カプチーノ…76キロカロリー
キャラメルマキアート…142キロカロリー

コーヒーフラペチーノ…171キロカロリー

ブラックコーヒーは、ほとんどカロリーを気にしなくてもいいですが、さすがに甘いものはカロリーが高めです。炭酸飲料ほどのカロリーがあるので、コーヒーなら大丈夫ということではないです。

甘くなくてもコーヒークリームは要注意

コーヒーに付いてくる砂糖はカロリーを気にするでしょうが、ちょっとだけクリームなら平気、と思ってはいないでしょうか？

コーヒークリームは乳脂肪、植物性脂肪、どちらでも作れます。ポーション1つ5mlで12キロカロリーほどあります。

スティックシュガー1本3gとしたら、同じく12キロカロリーくらいになります。

つまり、砂糖だけ、と、ミルクだけ、では同じカロリーになるという計算になります。
もちろん、他の食べ物と比べればわずかなものかもしれませんが、日常的に飲む飲み物だからこそ、意識せずに摂ることがないように注意が必要かもしれません。

コーヒーのちょい減カロリー：目的を持つ

さて、コーヒーのちょい減カロリーアイデアですが「コーヒーを飲む目的を持とう！」です。

なんとなく口が寂しいから、といった理由で飲んだり、仕事中やちょっと一休みで飲んだりするでしょう。必ずしも「コーヒーを飲みたい！」と思っているわけではないかもしれません。

お菓子だとダラダラ食べると、食べた量が分からなくなって食べ過ぎてしまう、ということが起こります。それと同じ現象がコーヒーにも起きていないでしょうか？

甘いものを我慢するから、ちょっとコーヒーを甘くしてもいいかな、と考えていたら、一日の合計で多めのカロリーになりかねません。

飲み物についても、油断しないで意識して飲むようにするのはいかがでしょうか？