ちょい減カロリー生活

ちりも積もればダイエット!まずは目の前のお皿から改善!

その他食材 食材

アーモンド―完全食品だけど高カロリー

投稿日:2017-05-02 更新日:

アーモンド

アーモンドは、健康によいとされ最近、注目を集めているナッツです。チョコレートやお菓子、おつまみのミックスナッツなど身近な食品ですが、実はアーモンドは完全食品と言われるほど栄養満点の食品でもあります。

しかし、ナッツは高カロリーと相場が決まっています。アーモンドについては、どのくらいのカロリーがあるのでしょうか?また、そんな高カロリーのアーモンドでちょい減カロリーできるものなのでしょうか?

アーモンドのカロリー

食品標準成分表には3種類のアーモンドのカロリーが載せられています。

乾…587キロカロリー
フライ、味付け…606キロカロリー
いり、無塩…608キロカロリー(100gあたり)

乾はローストしていない「生アーモンド」といわれるものです。

フライというのは英語で炒めたり焼いたりすることなので、通常ミックスナッツなどそのまま食べられるように味付けまでされた状態のアーモンドです。
これは油のある方が塩味が回りやすいので、油を加えて加熱されたものが多いです。

いり、というのが油を加えず加熱された「ロースト」や「素焼き」のアーモンドになります。

成分表によれば10粒で15gとありますから、1粒1.5gで計算すると、1粒で約9キロカロリーとなります。
1粒換算にすると、生アーモンドも味付けアーモンドも変わりません。

アーモンドが完全食品といわれる理由

アーモンドは完全食品と言われています。アーモンドはそれだけの栄養が詰まっているのです。

考えてみれば、アーモンドは実の中の種の中の仁と言われる部分です。つまり、その部分から大きなアーモンドの木に成長していくわけです。

ですから、ミネラル、例えばカルシウム、カリウム、リン、亜鉛など体に必須のミネラルが豊富に入っています。ビタミンもビタミンB類やビタミンEが含まれています。

まあ、その結果、エネルギー源となる脂肪分も多いのでカロリーも高くなっちゃうのですよね…体に良いからといって食べ過ぎはくれぐれも注意しましょう。

アーモンドのちょい減カロリー:おやつにする

さて、アーモンドのちょい減カロリーアイデアですが、「お菓子の代わりにおやつにしよう!」です。

比較できるものとして、食品成分表に「アーモンドチョコレート」のデータもあります。

アーモンドチョコレート…583キロカロリー
アーモンドそのものとカロリーの点でほとんど変わりありません。とはいえ、先ほど書いた通り、栄養の点でアーモンドはかなり優れた食品です。

100gあたりで見てみると他のお菓子よりもカロリーが高いのですが、アーモンドは噛みごたえもあり、味も濃厚なので少量で満足できます。アーモンドチョコレートをひと箱食べないと満足できないという人は、正直カロリーを気にしてこのページは見に来ていないことでしょう。

あくまでこのサイトでは食を楽しみながら、健康的にカロリーを減らせるかを考えています。
カロリーを減らすために何もかも制限するのではなく、どう選んだらよいかをポジティブに考えて、食べる楽しみを増やしていきましょう!

スポンサーリンク

記事下広告




記事下広告




-その他食材, 食材

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

*

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

ピーマン

ピーマン―空洞の野菜はカロリーも低め

ピーマンは、以前は子供が苦手な野菜ランキングで上位に必ず入っていましたが、最近は苦みが少ない品種や、色鮮やかなパプリカがよくお弁当に使われて食べる機会が増えているために、徐々にランクダウンしているそう …

ビーフン

ビーフン―カロリーはさすが麺類

ビーフンはお米でできた麺で、昔から焼きビーフンは即席麺でお馴染みですね。 ビーフンの原料はお米ですから、炭水化物になりますが、カロリーはどれほどあるのでしょうか?また、ビーフンを使ったちょい減カロリー …

じゃがいも

じゃがいも―満腹指数の高い低カロリー食材

じゃがいもは炭水化物が多く、カロリーが高いイメージがあるかもしれません。しかし、最近『満腹指数』が高い食材として、注目されています。 『満腹指数』とは? 『満腹指数』とはオーストラリアの研究者の実験で …

はちみつ

はちみつ―砂糖より低カロリー、栄養高く値段も高い

はちみつは、砂糖よりも優しい甘さで、栄養があり体に良い、というイメージがあると思います。 これは古くからあるイメージで、世界各地のことわざに「蜂蜜」が数多く登場し、良いものを表わす代表的な存在となって …

はんぺん

はんぺん―淡白な魚を使ったヘルシー食材

はんぺんは、練り物の1つでおでんの具の印象が強いですが、最近は初めから明太子やチーズを挟んでいる商品もありますね。 はんぺんはフワフワしてますし、カロリーがどのくらいあるのかイメージがわきません。 実 …

運営者情報

<プロフィール>
名前:ジャーニー
食べることが好き。楽しく食べることが第一、その中で健康的に食べるためにできることを研究しています。
お問い合わせはフォームからお願いいたします。

カテゴリー